Диета при ожирении

диета при ожирении

1-я неделя
Понедельник
Завтрак — поджаренный рогалик, чай с сахарином.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной тыквы с 50 г сметаны, 50 г яблок.
Полдник — 50 г поджаренного хлеба, чай с сахарином.
Ужин — 100 г нежирного мяса, тушенного в томатном соусе (200 г томата, 5 г жира и 10 г муки), 100 г яблок.
Вторник
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка (150 г).
Обед — 150 г отварной рыбы, 300 г различных овощей, 100 г яблок.
Полдник — чай с сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Ужин — яйцо, стакан простокваши или кефира, 100 г отварного картофеля, 200 г томатного сока.
Среда
Завтрак — 50 г сыра, поджаренная булочка, чай с сахарином.
Обед — 100 г отварного мяса, 200 г тушеного зеленого горошка (5 г жира), 100 г яблочного компота с сахарином.
Полдник — 50 г поджаренного хлеба, чай с сахарином.
Ужин — 100 г чайной колбасы, 300 г солений, кефир или простокваша.
Четверг
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 100 г жареной печенки (5 г жира), 100 г отварного картофеля, 200 г солений.
Полдник — чай с сахарином, поджаренный рогалик.
Ужин — 150 г творога, два яйца, 100 г яблок.
Пятница
Завтрак — яйцо, поджаренная булочка, чай с сахарином.
Обед — 100 г отварной говядины, 300 г капусты, 30 г картофеля (5 г жира, 10 г муки).
Полдник — чай с сахарином, поджаренная булочка.
Ужин — 10 г постной ветчины, яйцо, 100 г зеленого сладкого перца, 100 г помидоров.
Суббота
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — гуляш (300 г квашеной капусты, 100 г нежирного мяса, 5 г жира, 50 г сметаны).
Полдник — чай с сахарином, поджаренный рогалик.
Ужин — 100 г межирного мяса, 100 г отварного картофеля, 200 г свеклы.
Воскресенье
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренная булочка.
Обед — 1/4 отварного цыпленка, 300 г овощей, 100 г отварного картофеля, 100 г яблочного компота с сахарином.
Полдник — чай с сахарином, половина поджаренной булочки.
Ужин — 100 г чайной колбасы, яйцо, 200 г зеленого перца.
2-я неделя
Понедельник
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, 50 г поджаренного хлеба.
Обед — 100 г сосисок, 300 г лечо, 100 г яблок.
Полдник — 100 г яблок. Ужин — 100 г нежирного мяса, 300 г зеленой стручковой фасоли, 100 г яблок.
Вторник
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г капусты (50 г сметаны), 100 г компота с сахарином.
Полдник — чай с сахарином, поджаренная булочка.
Ужин — два яйца, 150 г отварного картофеля, 150 г салата из помидоров.
Среда
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренный рогалик.
Обед — фаршированный перец (80 г мяса, 5 г жира, 10 г муки, 20 г риса и 300 г помидоров), 100 г яблок.
Полдник — около 200 г кефира или простокваши.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 100 г картофельного салата.
Четверг
Завтрак — чай с сахарином, 50 г сыра, поджаренная булочка.
Обед — 100 г отварной говядины, 300 г различных овощей, 100 г яблок.
Полдник — 200 г молока.
Ужин — два яйца, 200 г тушеной тыквы, 50 г сметаны.
Пятница
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 150 г жареной рыбы (5 г жира), 100 г картофеля, 200 г свеклы, 100 г яблок.
Полдник — чай с сахарином, поджаренный рогалик.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 300 г квашеной капусты.
Суббота
Завтрак — 150 г яблок.
Обед — гуляш (100 г говядины, 100 г картофеля), 50 г сыра, 100 г яблок.
Полдник — чай с сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Ужин — яичница с ветчиной (100 г ветчины, яйцо, 5 г жира), 300 г отварного шпината.
Воскресенье
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной капусты (5 г жира). 50 г сыра, 100 г яблок.
Полдник — 100 г яблок.
Ужин — два яйца, 200 г кефира или простокваши, 100 г яблок.
3 — я неделя
Понедельник
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, капуста с томатом (300 г капусты, 100 г помидоров, 5 г жира, 10 г муки), 100 г фруктов.
Полдник — 250 г простокваши.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 100 г отварного картофеля, маринованный огурец.
Вторник
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной зеленой фасоли, 50 г сметаны, 100 г яблок.
Полдник — 100 г яблок.
Ужин — грибы с яйцами (100 г грибов, 2 яйца, 5 г жира), 300 г салата из сельдерея.
Среда
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Обед — 100 г отварного мяса, 200 г тушеного зеленого горошка (5 г жира), 100 г фруктов.
Полдник — чай с сахарином, поджаренный рогалик.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 300 г квашеной капусты.
Четверг
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренный рогалик.
Обед — 100 г поджаренной печенки (5 г жира), шпинат (300 г шпината, 5 г жира, 10 г муки), 100 г яблок.
Полдник — стакан простокваши или кефира.
Ужин — 200 г нежирного творога, 50 г сметаны, 100 г отварного картофеля, редис.
Пятница
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренный рогалик.
Обед — 100 г отварной говядины, 300 г смешанных овошей, 100 г отварного картофеля, хрен с уксусом, 100 г яблок.
Полдник — чай с сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 100 г зеленой стручковой фасоли.
Суббота
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Обед — фаршированный сладкий перец (80 г мяса, 20 г риса, 5 г жира, 10 г муки, 300 г помидоров), 50 г картофеля.
Полдник — 150 г яблок.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 300 г цветной капусты, тушенной в 50 г сметаны.
Воскресенье
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной капусты, 5 г жира, 100 г отварного картофеля.
Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г нежирной ветчины, яйцо, редис.
4-я неделя
Понедельник
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, 50 г поджаренного хлеба.
Обед — 100 г отварного мяса, 60 г отварного риса, салат, 100 г яблок.
Полдник — стакан молока.
Ужин — запеканка из цветной капусты (300 г цветной капусты, яйцо, 50 г Сметаны), 100 г яблочного компота с сахарином.
Вторник
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренная булочка.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г тушеной капусты (5 г жира), 100 г фруктов.
Полдник — 100 г яблок.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 500 г лечо, 100 г нежирного творога.
Среда
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренный рогалик.
Обед — 100 г нежирного мяса, 300 г капусты со сметаной (50 г сметаны).
Полдник — 250 г кефира.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 150 г отварного картофеля, 200 г свеклы.
Четверг
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, 20 г поджаренного хлеба.
Обед — 100 г отварной говядины, 300 г отварного картофеля, салат.
Полдник — чай с сахарином, поджаренный рогалик.
Ужин — два яйца, 300 г зеленой фасоли со сметаной (50 г сметаны), 100 г фруктов.
Пятница
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренная булочка.
Обед — гуляш (250 г квашеной капусты, 5 г жира, 100 г нежирного мяса, 50 г сметаны).
Полдник — 150 г яблок. Ужин — два яйца, стакан кефира.
Суббота
Завтрак — кофе с молоком и сахарином, поджаренный рогалик.
Обед — 150 г жареной рыбы (5 г жира), 300 г цветной капусты, салат.
Полдник — чай с сахарином, 50 г поджаренного хлеба.
Ужин — 100 г нежирного мяса, 150 г картофельного сала¬га.
Воскресенье
Завтрак — чай с сахарином, яйцо, поджаренный рога¬лик.
Обед — 1/4 жареного цыпленка, 150 г тушеной моркови, 50 г картофеля, 100 г яблочного компота с сахарином.
Полдник — стакан кефира или простокваши.
Ужин — 100 г нежирной ветчины, два яйца, 150 г салата из сельдерея.
Еженедельно в диету можно включать один фруктовый день (1,5 кг фруктов).

О других диетах читайте на странице «ДИЕТЫ» и в статье «КАК СБРОСИТЬ ВЕС«.

После хороших результатов соблюдения диеты, необходимо сохранить в последующем, как это сделать читайте в статье «СОВЕТЫ ПО ДИЕТАМ«.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>