как заснуть

СОВЕТЫ КАК ЗАСНУТЬ

Кто в наш просвещенный и суматошный век не знает, что все болезни, в том числе и бессонница, — от нервов. Попереживал, утомился — потом плохо спишь. Особенно вредит злоупотреб­ление алкоголем. А с возрастом наш сон становится особенно ранимым — лег пораньше, а тем более позднее, да еще в непривычном месте и не только не отдохнешь, а еще больше намаешься. А между тем специалисты утверждают, что если вы ничем серьезно не больны, то вполне можете самостоятельно нормализовать свой сон.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНА

• Перед сном полезна ванна продолжительностью 8—10 минут при температуре 36 — 38°С.
• Полезна также сидячая холодная ванна в течение трех-четырёх минут.
• Если бессонница вызвана головными болями, приливом крови к голове, выбивайте клин клином. Прикладывайте горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Печет? Терпите. Зато исчезнет головная боль и вы будете хорошо спать.
• Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который, кстати, хорошо слабит: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.
• Нередко головная боль и плохой сон вызваны тем, что у вас «замусорен» желудок. Нужно его очистить, некоторое время побыть на диете.
• Прежде чем лечь в постель, не забудьте о сладком питье (молоко с медом или просто сладкая, с четырьмя-пятью кусками сахара, вода).
• Полезны отвары и настои валерианы, пустырника, листьев боярышника.
• Если вы не имеете ничего против вегетарианской пищи, то для вас самым лучшим средством от бессонницы может быть диета из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков.
• Кавказские знахари советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
• Утром, в обед и перед сном неплохо бы накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.
•  Лук, потребляемый перед сном в довольно значительном количестве, закладывает основу хорошего, крепкого и здорового сна.

Вот 14 лучших «снотворных» советов.

• По утрам всегда вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы заснули.
• По вечерам ограничивайтесь легким ужином.
• Перед сном избегайте кофе.
• Следите за тем, чтобы в спальне была нормальная температура, лучше всего — от 14 до 18°С.
• Позаботьтесь об удобной постели. Матрас не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким.
• Секс расслабляет мускулатуру и психику и приносит приятную усталость.
• Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы, надевайте для сна только просторную, удобную одежду, которая не жмет.
• Если днем вы мало двигались, прогуляйтесь перед сном.
• Не спите днем, если ночью страдаете от бессонницы.
• Никогда не оставайтесь в постели, если не можете заснуть дольше 30 минут. Перейдите в другую комнату.
• С помощью аутогенной тренировки избавляйтесь от психических нагрузок.
• Не пейте спиртного перед сном.
• Ни в коем случае не читайте и не работайте в постели.
• Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если нет гипертонии), а лицо, повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Рекомендую дополнительно почитать статью «Сон как у ребенка«.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ
РЕЦЕПТЫ НАСТОЕВ ТРАВ ОТ БЕССОННИЦЫ
1 рецепт
принимайте хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г каждой из трав), 10 минут, 7 раз через день;
2 рецепт
50 г семян укропа варят 15 — 20 минут на малом огне в 500 мл вина — кагора или портвейна. Настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать перед сном по 50 — 60 мл;
3 рецепт
Столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям — по чайной ложке 3 раза в день;
Спиртовую настойку валерианы (аптечный препарат) принимают по 15 — 20 капель на прием 2 — 3 раза в день, детям дают столько капель, сколько лет ребенку;
4 рецепт
Столовая ложка меда со стаканом горячего молока или воды вечером за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть;
5 рецепт
Две чайные ложки хмеля (шишек) на стакан кипятка, настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить на ночь;
6 рецепт
Измельченные шишки хмеля и водку или 50-градусный спирт настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Доза: по 5 капель настойки на столовую ложку кипяченой воды (комнатной температуры) 3 раза (днем перед едой и второй раз перед сном);
7 рецепт
Смазать лавандовым маслом виски и 3 – 5 капель лаванды на кусок сахара. Принять (сосать) перед сном.

СТРЕСС И БЕССОННИЦА — СОВЕТЫ
Необходимо сказать, что продолжительность сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, физической и нервной нагрузки. В 60% случаев бессонницы повинен связанный с нашей жизнью стресс. Люди даже ночью не могут отрешиться от проблем, ложась в постель, не расстаются со своими заботами и тревогами.
Нарушается равновесие вегетативной нервной системы, дыхание и сердцебиение учащаются, сон становится тревожным. Необходимо устранить причины бессонницы, а не пытаться избавиться от ее симптомов. К снотворным следует прибегать только в крайних случаях — эти препараты не способствуют естественному сну. А частое их употребление приводит к зависимости. В ночном бдении нередко повинно неправильное питание. Съеденный на ночь плотный ужин, кофе, какао, алкоголь прогоняют сон. Мешают сну и их прямые противоположности — голод и жажда. Некоторым людям мешает свет луны. Науке этот феномен известен. Наряду с мешающим ярким светом причина может заключаться в психике, в личных настроениях или в дурных примерах. Вы видите луну и думаете, что из-за этого не можете спать.

Итак, вывод: если будете думать о том, почему вам не спится, сон точно обойдет вас стороной.

РЕЦЕПТ СНА ЛЕОНАРДО
И в заключение приведем рецепт сна Леонардо. Действительно, великий деятель итальянского Возрождения Леонардо да Винчи придерживался особого режима сна, который, по его мнению, и был причиной его творческой активности и работоспособности. Спал Леонардо каждые четыре часа по 15 минут, независимо от времени суток. Кстати, американские психологи, проводившие недавно поиск наиболее оптимального режима сна, пришли к выводу, что рецепт да Винчи очень благоприятен для представителей тех профессий, которые требуют высокой концентрации внимания: пожарных, диспетчеров и сотрудников спасательных служб.

Читайте статью «Как избавиться от бессонницы«.