Физические упражнения для ног

КАК ИСПРАВИТЬ КРИВЫЕ НОГИ
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5 — 6 раз, затем — по 10 — 15. Заниматься желательно регулярно и как можно чаще — лучше всего утром и вечером, упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
1. Исходное положение — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.
2. Исходное положение — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.
3. Исходное положение — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя (рис. 35). Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги (рис. 36).

упражнения для ног

красивые ноги

Положите ногу на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени (рис. 37). Поменяйте положение ног.

4. Исходное положение — лежа на спине, руки согните в локтях. Опираясь на затылок и локти, прогнитесь, потянитесь (рис. 38). Опуститесь, расслабьтесь, полежите минуту спокойно.

упражнения для ног

красивые ноги

 5. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, прямые ноги подняты под углом 45°. Оттяните носки и замрите на 5 секунд, затем опустите ноги. Медленно согните и подтяните к животу ноги и вновь разогните их, вытягивая (рис. 39).

Слегка приподнимите корпус (рис. 40), задержитесь 5 секунд, медленно опустите.

 6. Исходное положение — перевернитесь на живот, руки вытянуты вперёд. Поднимите прямые ноги (рис. 41) и через 5 секунд медленно опустите.

упражнения для ног

красивые ноги

Поднимите корпус и ноги вверх, прогибаясь в поясе (рис. 42), задержитесь в таком положении 5 секунд.

упражнения для ног

красивые ноги

 7. Встаньте на четвереньки и походите, скользя коленями по коврику. Повторите упражнение, выпрямив корпус и положив руки на талию (рис. 43). Затем руки поднимите вверх, потянитесь, спокойно подышите.

8. Исходное положение — стоя. Ходьба на месте на носках, бег на месте на носках, затем снова ходьба на месте. После этого все то же самое, но уже на полной стопе. Мягче опускайтесь на стопу, пальцы ног старайтесь держать шире.

9. Исходное положение — встаньте в пролете двери, поднимите выше руки и положите их на косяки, ноги остаются на ширине плеч. Вращайте корпус вправо и влево, потягиваясь. Голова и ноги остаются на месте.
Повторите упражнение, стоя на носках, руки поднимите выше. После этого свободно походите, размахивая руками, расслабьтесь, спокойно подышите.
10. Исходное положение — лежа на спине. Легко разведите вытянутые ноги в стороны и с усилием их соедините (при О-образном искривлении ног). Лежа, с усилием разведите вытянутые ноги в стороны и легко их соедините (при Х-образных ногах). Если ноги прямые, усилия должны быть направлены равномерно в обе стороны.
Выполняя последующие 10 — 15-е и 18-е упражнения, надо учитывать форму своих ног и распределять усилия так же, как в упражнении 9.
11. Исходное положение — лежа на спине. Положите ногу на ногу, скрестите стопы. Сближайте колени и разводите в стороны, не изменяя положения стоп.
12. Исходное положение — лежа на спине. Ноги несколько шире плеч. Согните ноги. Теперь соединяйте колени и разводите их в стороны. Повторите, соединив ноги. Повторите, предельно расставив ноги.
13. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты. Легко поглаживайте, похлопывайте, потряхивайте и вновь поглаживайте мышцы бёдер (рис. 44), то есть делайте легкий самомассаж.

  •  Положите стопу одной ноги на колено другой ноги (рис. 45), сделайте самомассаж голени. Поменяйте ноги, повторите упражнение. Опустите ноги, руки поднимите вверх, спокойно подышите.
упражнения для ног

красивые ноги

14. Исходное положение — сидя. Сводите и разводите колени, задерживая движение руками. Повторите упражнение, вытянув ноги.

15. Исходное положение — сидя. Сводите и разводите стопы, скользя ими коврику. Повторите упражнение, переставляя то пятки, то носки.

16. Исходное положение — стоя. Разводите ноги в стороны, переставляя то пятки, то носки. Повторите упражнение, скользя стопами по полу.

17. Исходное положение — стоя на одной ноге, согните в колене и высоко поднимите другую. Положите руки на голень. Подтягивайте стопу вверх на себя и опускайте вниз (рис. 46). Поворачивайте стопу вправо, влево. В это же время поглаживайте руками голень. Поменяйте ноги, повторите упражнение.
18. Исходное положение — стоя на одной ноге. Сгибайте и разгибайте пальцы другой, приподнятой ноги, растягивая их в стороны и собирая кулак.
19. Исходное положение — стоя на коленях, руки на талии. Сводите и разводите колени, переставляя их (рис. 47).
20. Исходное положение — стоя. Ходьба на месте, легкий бег, затем снова ходьба.

Похожие записи

Комментарии

Физические упражнения для ног — 1 комментарий

  1. Уведомление: Рита

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>