Как избавиться от бессонницы

избавиться от бессонницы

МЕТОДИКА САМОВНУШЕНИЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Я удобно устроился, закрыл глаза (пауза). Никакие мысли и заботы меня не тревожат (пауза). Я просто отдыхаю и мне приятно ощущать постепенно наступающую вялость тела.
Музыкальная пауза (1—2 минуты).
Я вхожу в роль актера. Мне поручено представить засыпающего, а затем глубоко и спокойно спящего человека. Процесс засыпания я образно представляю, я как бы перевоплощаюсь, я как бы вижу себя блаженствующим во сне.
Музыкальная пауза (2 — 3 минуты).
Образ спящего человека становится моим актерским состоянием. Я душевно и телесно отдыхаю. Меня обуревают приятные видения. Я как бы парю в пространстве внутренней тишины (пауза). Внешние раздражители не достигают моего сознания. Они где-то далеко-далеко, и я их не воспринимаю.
Музыкальная пауза (3 — 5 минут).
Я продолжаю играть роль спящего человека, и меня клонит все сильнее ко сну (пауза).
Дыхание легкое (пауза). Мышцы тела расслабились. Расслабились и мышцы лица (пауза). Провисает челюсть. Мышцы языка и подъязычные мышцы вялые (пауза). Расслабились мышцы гортани, мягкого нёба. В глазах нет ни малейшего напряжения (пауза).
Я отдыхаю и все глубже погружаюсь в сонную дремоту. Время словно остановилось и отдыхает вместе со мной.
Музыкальная концовка, тихая, убаюкивающая.
Примечание. Использование музыки в приведенной выше методике, как показали наблюдения, подходит не всем. Для кого-то более эффективным может быть проговаривание приведенного выше текста без музыкального сопровождения.

КАК ПОБОРОТЬ БЕССОННИЦУ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ
Некоторые натуральные успокоительные средства воздействуют на рецепторы мозга аналогично морфию. Вот продукты с успокоительными свойствами: гвоздика, тмин, имбирь, лук, кожура апельсина, шалфей, сахар.
Для улучшения глубины сна специалисты рекомендуют не позднее 22 часов употребить один из следующих продуктов: сок тыквы с мёдом; одну столовую ложку растительного масла; стакан кефира или простокваши; сок свежих овощей; морковный сок с мёдом; компот из ягод или чернослива; чайный гриб; джем из кураги, инжира и мёда. Последний готовится так: отварите фрукты в малом количестве воды, пропустите через мясорубку, в остуженную массу добавьте мёд и измельченный лист алоэ. Принимать по 1 столовой ложке, запивая водой.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА
Сбор № 1. Мелисса лекарственная (трава) — 20 г, овес посевной (зеленые стебли) — 20 г, одуванчик лекарственный (трава) — 10 г, сушеница топяная (трава) — 20 г, тимьян обыкновенный (трава) — 10 г.
Отвар: 1 столовую ложку сырья на 1 стакан воды, кипятить 1 минуту, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по полстакана на ночь.
Сбор № 2. Боярышник колючий (цветы) — 10 г, валериана лекарственная (корневище) — 20 г, овес посевной (зеленые стебли) – 20 г, омела белая (ветки) — 10 г, пустырник сердечный (трава) – 30 г, ромашка лекарственная (цветы) — 20 г.
Отвар: 1 столовая ложка сырья на 1 стакан воды, кипятить 1 минуту, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по полстакана на ночь.
Сбор № 3. Барвинок малый (трава) — 10 г, боярышник колючий (цветы) — 10 г, дягиль лекарственный (трава) — 10 г, земляника лесная (листья) —   10 г, мята перечная (трава) — 10 г.
Настой: 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по 0,5 стакана с медом на ночь.
Сбор № 4. Боярышник колючий (цветы) — 20 г, валериана лекарственная (корневище) — 10 г, мята перечная (трава) — 20 г, ромашка лекарственная (цветы) — 20 г.
Настой: 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить перед употреблением, принимать по 0,5 стакана с медом на ночь.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ
Перед сном съесть головку репчатого лука; принять холодную сидячую ванну (температура воды + 20°С, продолжительность 4 минуты); может помочь и ножная теплая ванна; выпить перед сном 2 стакана козьего молока. В качестве отвлекающего средства применяют лепешку из смеси ржаного хлеба, мелко нарезанных свежих огурцов и кислого моло­ка. Такую лепешку кладут на лоб перед сном.

ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ СНА
Можно использовать ароматы растений. В Украине с целью справиться с бессонницей использовали траву тимьяна, которой набивали подушки. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна цветы ромашки: «Ромашка — снотворное средство. Если нюхать ее свежую, она усыпляет». В Индии перед отдыхом жгут специальные палочки из спрессованных трав с успокаивающим запахом.
Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Хорошо действуют общие ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, хвойные ванны. Можно приготовить и комбинированную ванну. По 50 г цветов календулы, мяты и душицы настоять в 3 литрах кипятка, процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34 — 35°С). Принимать ванну перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, всего  5 — 7 раз. В воде рекомендуется лежать неподвижно, расслабившись.

Дополнительно как побороть бессонницу читайте в статье «Сон, как у ребенка«.

Похожие записи

Комментарии

Как избавиться от бессонницы — Комментарии (3)

  1. Уведомление: Владислав

  2. Уведомление: Олег

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>