Как избавиться от сутулости

Как устарнить сутулость

СУТУЛОСТЬ

Когда речь идет о сутулости, обычно отмечают, что сутулость портит фигуру. Это, конечно, так, но это еще полбеды. Сутулость не только делает фигуру некрасивой, но и вредит здоровью, плохо отражается на органах дыхания и брюшной полости, на деятельности сердечно-сосудистой системы.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СУТУЛОСТИ
Приведенные ниже упражнения позволят при их регулярном выполнении за несколько месяцев уменьшить сутулость. Приступать к занятиям желательно как можно раньше, пока в позвоночнике не появилось органических изменений.

исправление сутулости1. Стать спиной к стене на расстояние шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой. На счет 1 — 4, делая вдох, прогнуться вперед (рис. 20). На счет 5 — 8 сделать выдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно 6 — 8 раз.
2. Стать лицом к стене на расстояние шага и опереться прямыми руками на уровне груди. На счет 1 — 4, делая вдох, прогнуться и коснуться грудью стены (рис. 21). На счет 5 — 8 вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить медленно 6 — 8 раз.
исправление сутулости3. Лечь перед стулом на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. На счет раз-два, вдыхая, приподнять туловище и одним взмахом прямых рук перенести их через стороны на край стула (рис. 22). На счет три-четыре, делая выдох, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить упражнение 6 — 8 раз.
4. Стать на колени, оттянуть носки и сесть на пятки, положив руки за голову. На счет раз-два, делая вдох, подняться с пяток и разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед (рис. 23). На счет три-четыре, производя выдох, вернуться в исходное положение. Повторить 10 — 20 раз.
исправление сутулости5. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В опущенных руках гимнастическая палка. На счет раз-два, производя вдох, наклонится с прямой спиной вперед, а прямые руки поднять как можно выше. На счет три-четыре, делая выдох, согнуть спину, a руки опустить вниз (рис. 24), на счет пять-шесть, вдыхая, принять то положение, что и на счет раз-два. На счет семь-восемь, делая выдох, вернуться в исходное положение. Повторить 5 — 6 раз.
6. Стать на колени, упираясь прямыми руками в пол. На счет 1 — 4 прогнуться, подняв прямую левую ногу и отведя голову (рис. 25), делая одновременно вдох. На счет 5 — 8 (выдох) вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 8 раз, поочередно поднимая левую, а затем правую ногу.

исправление сутулости

7. Опереться прямыми руками о спинку стула, став от на расстоянии большого шага. На счет 1 — 4, делая вдох, наклониться вперед, не сгибая рук и отводя голову назад (рис. 26). На счет 5 — 8, производя выдох, вернуться в исходное положение. Потренировавшись несколько дней, старайтесь выполнять это упражнение быстро, по 10 — 12 раз подряд, пружиня спину в момент наклона.
8. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка на лопатках. На счет раз-два, делая вдох, повернуть туловище направо (рис. 27), на счет три-четыре, выдыхая, вернуться в исходное положение. То же самое в другую сторону. Упражнение выполнять медленно, по 5 — 6 раз в каждую сторону.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *