Как сбросить вес

как сбросить весПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ

В наше время много пишут о правильном и неправильном питании, о том, как сохранить стройность. Одни специалисты по вопросам питания предлагают вегетарианскую диету, другие — мясную. Но везде, в каждой диете, огромную роль играют калории, так что, составляя свое меню, надо руководствоваться количеством калорий, которые вы будете получать в день. Очень часто бывает так, что дух у нас непреклонен, но тело слабо. Многие полные женщины непрерывно говорят о том, что они делают для уменьшения веса, как точно выполняют все предписания врачей и только изредка позволяют себе какой-либо дополнительный кусочек, забывая о том, что всякие дополнительные кусочки отрицательно влияют на результаты лечения. Если же через короткое время эти женщины не достигают необходимых результатов, то начинают все валить на диету, а потом, махнув рукой, продолжают объедаться дальше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Многие желающие похудеть используют различные чудодейственные таблетки и коктейли. Предприниматели, выбрасывающие на рынок все эти снадобья, обещают потерю веса в 5-10 кг за несколько недель. Употребление этих средств без консультации с врачом недопустимо, ибо они могут вызвать функциональные изменения в организме. Что же все-таки надо делать, чтобы избавиться от нескольких килограммов?
Прежде всего следует отдавать себе отчет, что речь идет не о том, чтобы в течение нескольких дней получить фигуру манекенщицы, а о том, чтобы немного похудеть, сохранив при этом здоровье, что более ценно, чем изящная фигура.
Вначале надо посоветоваться с врачом, который скажет, не повредит ли тот или иной режим питания вашему здоровью. Необходимо также учитывать, что лечение диетой истощает и ослабляет нервную систему и организм в целом. Все, что мы стараeмся в этой области получить силой, скорее вредит нашей внешности, чем улучшает ее, так как вызывает раздражительность, ткани становятся более вялыми, и человек выглядит значительно старше. Поэтому здесь, как и во всем другом, необходима умеренность. Врач порекомендует вам, как лучше всего достигнуть желаемых результатов. Очень часто этот совет заключается в том, чтобы последовательно уменьшить свой аппетит.
Очень важна твердая дисциплина. Коль уж вы выбрали определенную диету, обязательно ее соблюдайте, если хотите добиться успеха. Но для этого придется как следует потрудиться. Труд этот связан с умением отказываться от своих желаний. Попробуйте изменить меню. Конечно, довольно трудно ликвидировать за короткое время запасы, которые вы накапливали годами. Для этого необходима строгая дисциплина. Забудьте о своей привычке есть между основными приемами пищи сладкое, мороженое и другие лакомства.

РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Основой рациона должны быть овощи, лучше всего в сыром виде, фрукты, творог, нежирное молоко. Большое значение имеет потребление необходимого количества белка. Жиры следует сократить до 30-40 г в день, причем основу должны составлять различные растительные жиры. Хлеб лучше всего есть черствый, из муки грубого помола (не больше 60-75 г в день).
Важно ограничить до минимума соль, свежий белый хлеб, лапшу, макароны и различные мучные блюда, рис. Совершенно исключите из своего меню сушеный горох, густые супы, жирное мясо, копченую рыбу, шоколад, какао, торты и пирожное, мороженое, алкоголь и пиво. Потребление жидкости доведите до четырех стаканов в день — не считая пищу во время завтрака, обеда и ужина.
Когда вы будете поступать по предлагаемым рецептам, лишний вес исчезнет безболезненно и бесследно.
В то время, когда вы соблюдаете диету, необходим постоянный контроль за своим весом, пищеварением, внешним видом. Не рекомендуется слишком переутомляться. По мере возможности спите побольше, по крайней мере не меньше восьми часов в сутки.
Следует, однако, помнить: во время лечения организм освобождается от лишнего жира, но мышцы и кожа без надлежащего ухода могут пострадать. Поэтому хорошо сочетать диету с курсом лечебного массажа. Утром рекомендуется делать дыхательные упражнения и заниматься гимнастикой перед открытым окном, обливаться и обтираться попеременно горячей и холодной водой,— все это усиливает кровообращение, повышает тонус, придает свежесть и бодрость.
Если диета, которую вы применяли, принесет желаемые плоды и вы достигнете того, к чему стремитесь, следует и в дальнейшем ограничить свой аппетит, так как 95% излишней полноты являются результатом неправильного и чрезмерного питания. Существует пища, которая увеличивает вес, есть и такая, которая придает силы, не способствуя полноте. Важно обратить внимание на подбор своего меню. Этим вы предохраните себя от многих забот. Характер и периодичность диеты подскажет врач. Приведем для примера несколько диет.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *