Как сделать красивые ягодицы

как сделать красивые ягодицы

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц: сжимать и отпускать ягодичные мышцы   (до 100 раз).

как сделать красивые ягодицы

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Упражнение 1 (рис. 64)
1.Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.

2.Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

как сделать красивые ягодицы

Упражнение 2 (рис. 65)
1.Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
2.На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3.Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает форму ягодиц, но также и укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам.

 Упражнение 3 (рис. 66) — УЛУЧШАЕТ ФОРМУ ЯГОДИЦ

как сделать красивые ягодицы

1.Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. 2.Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох).
3.Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.

как сделать красивые ягодицы

Упражнение 4 (рис. 67) — МАССАЖ ДЛЯ ЯГОДИЦ

1.Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2.Держа спину прямо, начинайте, ходьбу: с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. 3.Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
Сначала выполняйте ходьбу сидя, медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение — прекрасный массаж для ягодиц.

Упражнение 5 (рис. 68)

как сделать красивые ягодицы

1.Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2.Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание — глубоким и ритмичным.

Упражнение 6 (рис. 69)

как сделать красивые ягодицы

1.Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2.Не сгибая, медленно поднимите левую ногу как можно выше и оставайтесь в таком положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же — правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот.

Упражнение 7 (рис. 70)

как сделать красивые ягодицы

1.Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь.
2.Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мышцы напряжены.
Проделайте то же правой ногой.
Повторите 30 раз, чередуя ноги.
Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>