Как сделать красивый живот

сделать красивый живот

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ

Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы приводит к образованию отвислого живота. Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

упражнения для живота

 

  • Исходное положение — лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3 — 4 секунды и опустить.
  • Исходное положение — то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой руками сзади или лежа спине с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить перекрещивая их.
  • Исходное положение — то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
  • Исходное положение — сидя или лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.
  • Исходное положение — то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.
  • Исходное положение — лежа на спине. Поднять обе ноги и таз, коснуться: носками пола за головой, вернуться в и.п.
  • Исходное положение — сидя или лежа на спине, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположном направлениях.
  • Исходное положение — то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположном направлениях.
  • Исходное положение — лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.
  • Исходное положение — то же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.
  • Исходное положение — стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.
  • Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами — мячом, гимнастической палкой или гантелями.
  • Исходное положение — сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в и.п.
  • Исходное положение — вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.
  • Исходное положение — то же. Поднимание прямых ног.
  • Исходное положение — то же, ноги подняты. Круговые движения ногами.
  • Исходное положение — то же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.
  • Исходное положение — то же. Разведение ног в стороны и сведение их перекрестными движениями.
  • Исходное положение — то же. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Приведенные выше упражнения можно усложнять, импровизировать, выдумывая новые упражнения, сочетать их с другими, желательно ежедневно выполнять упражнения для мышц живота: утром — 2 упражнения и днем или вечером (не менее 2 — 3 раз в неделю) — до 3 — 4 упражнений.

Каждое из упражнений выполняется 12 — 16 раз.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>