Как избавиться от отрицательных эмоций

Надо дать выход отрицательным эмоциям через двигательные реакции (физический труд, длительная ходьба до легкого утомления). Тогда энергия нервного напряжения будет «отводиться» по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечнососудистую систему. Адреналин, выделяемый при эмоциях, во время движения «сжигается», уменьшая возможность вредных последствий. Аутотренинг — это форма самовнушения, позволяющая ввести себя в легкое дремотное состояние и без напряжения предельно сосредоточить свое внимание на том, чем занимаешься в данный момент. Итак, примите «позу кучера», отпустившего поводья (можно облокотиться в кресле на спинку): мои руки расслаблены, теплые, неподвижные; мои ноги расслаблены, теплые, неподвижные; мое туловище расслаблено, теплое; неподвижное; моя шея расслаблена, теплая, неподвижная; мое лицо расслаблено, тёплое, неподвижное.

Затем продолжайте самовнушение:
весь мой организм отдыхает;
я отдохнул и успокоился;
самочувствие хорошее;
с удовольствием перейду к очередным делам.

При небольшом навыке вы легко и быстро впадете в дрему, нередко с короткими сновидениями. Во время погружения в дремотное состояние вы можете создать, вызвать приятные для вас образы, мысли, воспоминания (легкие для восприятия, отрывочные, текущие, ненавязчивые). Весь аутотренинг займет не более 3 — 10 мин. Создание хорошего настроения гарантируется.

В дополнение рекомендую прочитать статью «Перестаньте обижаться«.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>