Массаж ног. Красивые ноги.

уход за ногами

КРАСИВЫЕ НОГИ

Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся, крепче. Когда же мышцы равномерно окрепнут, что особенно важно, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение и форма ног станет красивее.

УХОД ЗА НОГАМИ
Ноги нуждаются в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить лёгкую и удобную обувь.
Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной 10 секунд). Как ухаживать за ногами читайте в статье «Уход за ногами«.

массаж ног

МАССАЖ НОГ

Начинать массаж женщинам рекомендуется с правой ноги. Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. В начале массируется одна нога, затем другая. Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.

1. ПОПЕРЕЧНЫЙ МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ НОГИ ЛАДОНЯМИ ОБЕИХ РУК
Хорошенько размять пальцы ноги.

2. МАССАЖ СТОПЫ:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;                                                    б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;                           в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. ПРОДОЛЬНЫЙ МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. МАССАЖ ПОДЪЕМА СТОПЫ
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

5. МАССАЖ ЛОДЫЖЕК
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).

6. МАССАЖ ГОЛЕНИ
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем — похлопывания голени, и снова поглаживания.

7. МАССАЖ ИКРЫ:
а)  поглаживание;                                                                                                                                   б)  выжимание икры ладонями рук снизу вверх;                                                                             в) поглаживание;                                                                                                                                   г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;                                                                     д) поглаживание;                                                                                                                                  е) похлопывание;                                                                                                                                 ж) поглаживание.

8. МАССАЖ КОЛЕНА
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево-вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой капризной частью ног). Под коленом массаж не делается (там находятся лимфоузлы).

9. МАССАЖ БЕДРА
поглаживание и разминание бедра;
выжимание мышц бедра делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
поглаживание;
потряхивание мышц бедра;
поглаживание;
поколачивание;
поглаживание.

10. МАССАЖ ЯГОДИЦ
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Примечание. Очень осторожно необходимо делать массаж ног при тромбофлебите.

Похожие записи

Комментарии

Массаж ног. Красивые ноги. — Комментарии (2)

  1. Уведомление: Мария

  2. Уведомление: Даша

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>