Как отдохнуть глазам

световая стимуляция глаз

ОТДЫХ ГЛАЗ С ПОМОЩЬЮ СВЕТОВОЙ СТИМУЛЯЦИИ

Основные правила световой стимуляции глаз
Никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно.
Никогда не смотрите на солнце или лампу.

Сядьте удобно на стул с прямой спинкой. Держитесь прямо, не наклоняйтесь, ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их и не кладя ногу на ногу. Руки держите совершенно свободно.
Прикройте левый глаз одной рукой так, чтобы свет не попадал на него. Дышите глубоко, покачивая головой и моргая правым глазом на солнце до тех пор, пока можете быстро моргать и не чувствовать дискомфорта. Затем прикройте рукой правый глаз и моргайте левым глазом.
После всех этих морганий в глазах будут мелькать солнечные пятна (после свечения). Это нормально. Прикройте оба глаза руками немного дайте им отдохнуть. Затем подставьте закрытые веками глаза солнцу. Сделайте эти упражнения 10 раз при солнце и 20 раз, если используете 150-ваттную лампу. Глаза моряков и людей, проводящих много времени на открытом воздухе, чистые, ясные и здоровые.

В дополнение рекомендую воспользоваться рекомендациями в статье «Упражнения улучшающие зрение«.

ОТДЫХ ГЛАЗ ОТ КОМПЬЮТЕРА — ТЕХНИКА ПРИКРЫВАНИЯ ГЛАЗ ЛАДОНЯМИ
Солнце разогревает и стимулирует нервы глаза, увеличивая в нем циркуляцию крови. После этой стимуляции необходимо прикрывать глаза ладонями. Это лучший способ добиться релаксации нервов всех органов чувств, в том числе и зрения, а также уменьшения умственного и физического напряжения. Каждый человек, у которого есть какие-либо дефекты зрения, должен прикрывать глаза ладонями так часто, как только возможно.
Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы расположены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Если свет не проникает к глазам, то закройте их веками, но так, чтобы ни веки, ни брови, ни пальцы не были напряжены.
Сядьте удобно за стол или положите подушку на колени. Держите позвоночник и шею прямо, не сгибая ее. Если вам необходимо нагнуться к ладоням, то нагнитесь вперед в талии. Прикрывание глаз руками не принесет пользы, если тело напряжено и держится неловко.
Если все идет успешно, глаза будут испытывать чувство приятной темноты, свободной от цвета, серости и образов. Степень черноты отражает степень релаксации. Солнце стимулирует радужную оболочку, а темнота успокаивает ее. Держать глаза в темноте необходимо 15 минут.

ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА — ДЛЯ ОТДЫХА ГЛАЗ И УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ 
Упражнение 1
Приставить указательный палец (мужчины — правой руки, женщины — левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 2 — 3 раза.
Упражнение 2
Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 2 — 3 раза.
Упражнение 3
Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 2 — 3 раза.
Упражнение 4
Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 2 — 3 раза.
Упражнение 5
Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 2 — 3 раза.
Упражнение 6
Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 2 — 3 раза.
Упражнение 7
Поставить перед собой правую руку (женщины — левую) с вытянутыми вверх указательным и средним пальцами (мизинец и безымянный палец прижаты большим пальцем к ладони). Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии ладони от лица (10 — 12 см). Смотреть на кончики пальцев. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляд от кончиков пальцев. С выдохом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение. Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется по  3 раза в каждую сторону.
Упражнение 8
Сделать полный вдох. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук (глаза закрыты). На задержке открыть глаза и прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

Упражнение 9                                                                                                                                          
Гимнастика Glazne 28Пальцы в том же положении, что и в упражнении 7. Выполняется стоя. С полным вдохом правая рука поднимается до точки С (рис. 28) и движется по кругу до точки Д. От точки Д с полным выдохом движется по кругу вниз и в точке А касается пальцев левой руки и дальше вверх идет уже левая рука до точки Д (правая рука остается внизу). От точки Д с полным вдохом левая рука движется по кругу до точки С. В точке С коснуться пальцами левой руки пальцев правой руки и опустить левую руку, а правая рука движется по кругу до точки В, откуда и начинается полный выдох.
Точки А  – смена рук. Точки Д и В – смена вдоха и выдоха. Верхняя часть круга – вдох, нижняя – выдох. Концентрация внимания – подушечки указательного и среднего пальцев той руки, которая описывает круг. Выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение  10
Стоя с открытыми глазами, скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом точки концов буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т.д.). Движения глаз — резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 — 3 раза.
Упражнение 11
Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отклонять глаза вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 — 15 раз.

Упражнение 12                                                                                                                                      
как улучшить зрение 29-30«Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части (рис. 29). В каждой части квадрата находятся кружочки. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упрощенный вариант этого упражнения — квадрат разделен горизонтальной линией (рис. 30). Упражнение выполняется в течение 1—2 минут.
Упражнение 13
Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую восьмёрку описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 — 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 14
Медленно вращать по кругу глазными яблоками: с открыты глазами, с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 — 15 раз.

Похожие записи

Комментарии

Как отдохнуть глазам — 1 комментарий

  1. Уведомление: Дарья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>