Упражнения для шеи

убрать двойной подбородок

КАК УБРАТЬ ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК

Предлагаемые ниже упражнения рекомендуются для того, чтобы сохранить шею в хорошем состоянии, укрепить подбородочную область, предотвратить образование двойного подбородка или уменьшить его. Каждое упражнение поначалу выполняется 2 – 3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10—15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий — ополоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони (также рекомендуется нанести на 15 — 20 минут любой питательный крем для сухой кожи, но это все необязательно и даже в некоторых случаях нежелательно).

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ
1. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть. Делать до 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно движение. На первых порах упражнение делать осторожно (особенно при остеохондрозе, гипертонии).
Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу.
2. Выполняется из положения сидя или стоя. Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуть­ся плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Делать до 25 движений. Вначале делать осторожно, постепенно добиться резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем убыстрять движения, меняя темп, заканчивать медленно.
3. Из положения сидя делать энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Делать до 25 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. Вначале упражнение делать осторожно. Добиться быстрых движений.
4. Из положения сидя совершать круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую: Выполнять до 25 перекатываний в каждую сторону. В начале делать осторожно.
5. Делать круговые «змеиные» движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в дру­гую. По 8 — 10 раз в каждую сторону.
6. Делать клевательные («петушиные») движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т.д. Подбородок движется параллельно полу. Сделать 8-10 таких движений.
7. Переплести руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Голову не наклонять. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Сделать 8—10 таких движений, напоминающих восточный танец.
Варианты:
по два раза в каждую сторону;
по три раза в каждую сторону.
8. Откинув голову до предела назад, накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову, коснуться подбородком груди. Вначале выполнять 4 — 8 раз, постепенно доведя количество повторов до 25.
9. Сцепив пальцы в замок, положить ладони на затылок и опустить голову. Короткими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Вначале выполнять 4 — 8 повторений, постепенно доведя их количество до 25.

Как ухаживать за шеей и сделать красивой читайте в статье «Красивая шея«.

Похожие записи

Комментарии

Упражнения для шеи — 1 комментарий

  1. Уведомление: Читатель

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>