БАНЯ (САУНА) ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА

Баня размягчает кожу, способствует выведению накопивших­ся в организме вредных веществ и, кроме того, вызывает ощущение релаксации и хорошее самочувствие. Так как баня способствует выделению вредных веществ через поры кожи, она показана для профилактики целлюлита. Если Вам интересно узнать как подготовить баню, как правильно парится и многое другое о бане читайте статью «Банетерапия«.

 САМОМАССАЖ
При целлюлите весьма полезным может быть самомассаж. Существует ряд правил массажа, которых желательно придержи­ваться при целлюлите.
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов.

МАССАЖ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ
производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки.
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Продолжительность массажа — 30 — 60 минут, по крайней мере, один раз в две недели.
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу.
Никогда не следует массировать места, где находятся лимфоузлы: область паха, подколенную впадину, подмышечную впадину и верхнюю часть бедер вокруг лобка. Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями.

Противопоказания к массажу: грибковые и гнойничковые заболевания кожи; острые респираторные заболевания (грипп, ОРЗ и др); фурункулез; инфицированные раны; ангина; артриты в стадии обострения; онкологические заболевания; острая крапивница, отек Квинке и т.п. тромбофлебиты; тромбозы сосудов; болезни крови, капилляров; активная форма туберкулеза; ревматизм в активной форме; острые боли, невралгические боли; травмы, гематомы; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения; маточные кровотечения; острые гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и др.).

 ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ
Поглаживание                                                                                                                                        Это наиболее употребляемый и часто повторяемый прием массажа. Им начинают и заканчивают массаж, а также используют при переходе от одного приема массажа к другому. Выполняется поглаживание одной или двумя руками. Направление движения рук по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживать можно ладонью, подушечками больших пальцев, тыльной стороной кисти, при этом ладонь легко скользит по массируемой поверхности, поглаживания совершаются ритмично, в спокойном и медленном темпе. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание                                                                                                                                        Этот прием массажа производят одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее, давление должно быть равномерным. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину жирового слоя. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах — круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Разновидность этого приема: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, с другой — мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание                                                                                                                          Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верх­ней части бедра.
Разминание                                                                                                                                              Этот прием самомассажа имеет две разновидности: поверх­ностное и глубокое разминание. При поверхностном разминании кожу оттягивают и отпускают, добиваясь размягчения поверхност­ных тканей. При глубоком — захватывают руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто (избегайте слишком сильного давления). Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание                                                                                                                                         Этот прием заключается в нанесении серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцев по массируемому участку.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
При плохом, то есть учащенном дыхании (как дышат большинство из нас), в легкие попадает недостаточное количество воздуха, а значит, и недостаточное количество кислорода поступает с кровью ко всем тканям и клеткам организма. Это приводит к неполному усвоению питательных веществ и образованию избыточного количества шлаков. Если вы научитесь максимально использовать весь объем легких, то тем самым уменьшите риск возникновения целлюлита.