Как узнать, какое количество энергии расходуется в организме на так называемый основной обмен? Оно равно идеальному весу в кг умноженному на 1 ккал/ч и умноженному на 24 часа. Например, для женщины, имеющей нормостенический тип телосложения и рост 165 см, идеальным весом является 53-54 кг. Ее затраты энергии в сутки равны 54 х 1 ккал/ч х 24 часа = 1296 ккал. Общий расход энергии в сутки равен расходу энергии на основной обмен плюс энергия, затраченная в течение дня на работу, занятия физкультурой и отдых. Если сократить калорийность вашего питания только на 200 ккал в день, то вам удастся похудеть на 0,5 кг за 17,5 дня. Если же заниматься по полчаса прыжками через скакалку, то можно похудеть на 0,5 кг за каждое занятие. Если вы хотите создать дефицит энергии в 500 ккал в день, то целесообразно израсходовать хотя бы 33 ккал, выполняя физические упражнения, и на 200 ккал уменьшить калорийность вашего обеда. Однако, как бы вы не стремились похудеть, калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки. Например, чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. Каким образом? Читайте статью «Как правильно питаться«. Сколько калорий в продуктах читайте в статье «КАЛОРИИ В ПРОДУКТАХ«.

РАСХОД ЭНЕРГИИ ПРИ РАЗЛИЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Домашняя работа                                                                  ккал/ч
Приготовление пищи                                                           80
Работа в саду                                                                         135
Работа в положении сидя                                                    75
Мытье полов                                                                         130
Физические упражнения
Занятия аэробикой (низкой интенсивности)                     215
Занятия аэробикой (высокой интенсивности)                  485
Бадминтон (в умеренном темпе)                                        255
Бадминтон (в высоком темпе)                                            485
Баскетбол                                                                               380
Езда на велосипеде со скоростью 8,8 км/ч                         185
Езда на велосипеде со скоростью 14,5 км/ч                       320
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч                          540
Оздоровительная гимнастика                                             150
Танцы в ритме диско                                                           400
Современные танцы                                                            240
Занятия гимнастикой (энергичные)                                   455
Туризм пеший (скорость 3,2 км/ч)                                      150
Туризм пеший (скорость 6,4 км/ч)                                       235
Прыжки через скакалку                                                        540
Бег (11,2 км/ч)                                                                        485
Бег (16 км/ч)                                                                           750
Бег по пересеченной местности                                          600
Бег вверх по ступенькам                                                       900
Бег вверх и вниз по ступенькам                                         540                                                         Ходьба на лыжах по пересеченной местности(16 км/ч)    485
Ходьба (4 км/ч)                                                                       130
Ходьба (6 км/ч)                                                                       215